Zum Beispiel kann es das Risiko einiger chronischer Krankheiten senken und die Autophagie stimulieren, einen Prozess, der Ihrem Körper hilft, alte Teile Ihrer Zellen abzubauen und zu recyceln.
Allerdings sind Humanstudien zum Wasserfasten sehr begrenzt. https://doi.org/10.3390/biom13071133
Ezpeleta, M., Cienfuegos, S., Lin, S., Pavlou, V., Gabel, K., & Varady, K.
A. (2024). Zucker und verarbeitete Lebensmittel isst du in der Vorbereitung nicht.
Viele Stellen raten zu einem Einlauf am ersten Fastentag.
Dadurch muss der Körper deutlich weniger körpereigenes Protein zur Energiegewinnung abbauen. Zeigen sich negative Effekte, wird das Durchhaltevermögen zusätzlich auf die Probe gestellt. Sinnvoll ist es jedoch, sich in der Fastenzeit zu schonen, da du keinerlei Energie aufnimmst, die der Körper verbrennen könnte.
Du kannst dein Fasten so gestalten, wie du möchtest.
Er entleert den Darm und setzt einen Startpunkt für die Auszeit vom Essen.
Trinke beim Wasserfasten 3 Tage lang täglich die empfohlenen 3 Liter Wasser lauwarm und ohne Kohlensäure.
1. Gleichzeitig wirkt moderate Aktivität positiv auf dein psychisches Wohlbefinden, da sie die Ausschüttung von Endorphinen fördert.
In der Zwischenzeit könnte eine höhere Leptin-Empfindlichkeit Ihrem Körper helfen, Hungersignale effizienter zu verarbeiten und wiederum Ihr Risiko für Fettleibigkeit zu senken.
Es gibt Hinweise darauf, dass Wasserfasten das Risiko chronischer Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Herzerkrankungen senken kann.
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In einer Studie folgten 30 gesunde Erwachsene 24 Stunden lang Wasserfasten.
Wer sich für diese Form des Fastens entscheidet, kann von tiefgreifenden Veränderungen profitieren – aber nur, wenn Körper und Geist dafür bereit sind.
Einige Tage lang den Körper entlasten und dabei zur Ruhe kommen: Das klingt verlockend. Die Teilnehmer nahmen täglich 200–250 kcal in Form von Säften und Gemüsebrühen zu sich und absolvierten ein moderates Bewegungsprogramm.
Die Ergebnisse sprechen für sich: Die Teilnehmer:innen verloren durchschnittlich 5,9 Kilogramm Gewicht.
Angemessene Kalorienzufuhr: Kleine Mengen an Kohlenhydraten, wie sie im Buchinger- und Saftfasten vorgesehen sind, unterstützen den Erhalt der Muskelmasse.
2. Das Essen sollte außerdem leicht verdaulich sein. Nutrition Reviews, 82(5), 664–675. Eine Anleitung erscheint da fast überflüssig.
Diese Ketonkörper, die in der Leber aus Fett gebildet werden, dienen dem Gehirn und den Muskeln als effiziente, muskelschonende Energiequelle. Gedünstetes Gemüse, eine Suppe oder Oatmeal mit etwas Obst eignen sich gut. Wichtig: Explizit auf das Wasserfasten lassen sich diese positiven Effekte nicht zurückführen.
Was Wasserfasten von anderen Formen des Fastens unterscheidet, ist, dass du wirklich null Kalorien aufnimmst.
Worauf du beim Fastenbrechen noch achten solltest, liest du übrigens hier.
Es gibt unterschiedliche Gründe, sich fürs Fasten zu entscheiden. Wenn Sie neu im Wasserfasten sind, möchten Sie vielleicht 3–4 Tage damit verbringen, Ihren Körper darauf vorzubereiten, ohne Nahrung zu sein, indem Sie Ihre Portionsgrößen reduzieren oder einen Teil des Tages fasten.
Sowohl Human- als auch Tierstudien haben Wasserfasten mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.
Hier sind einige gesundheitliche Vorteile des Wasserfastens.
Autophagie ist ein Prozess, bei dem alte Teile Ihrer Zellen abgebaut und recycelt werden.
Mehrere Tierstudien deuten darauf hin, dass Autophagie zum Schutz vor Krankheiten wie Krebs, Alzheimer und Herzerkrankungen beitragen kann.
Autophagie kann beispielsweise verhindern, dass sich beschädigte Teile Ihrer Zellen ansammeln, was ein Risikofaktor für viele Krebsarten ist.
Sobald der Körper in den Zustand der Ketose übergeht – typischerweise nach 2–3 Tagen Fasten – stellt er seinen Energiestoffwechsel um: Statt auf Glukose greift er nun verstärkt auf Fettsäuren und Ketonkörper zurück. Körperliche Aktivität: Moderate Bewegung wie Yoga, Laufen, ruhiges Krafttraining und auch ausgiebige Spaziergänge signalisiert dem Körper, dass die Muskulatur benötigt wird, und trägt somit zum Muskelerhalt bei.
Längere Wasserfasten sollten Sie nicht ohne ärztliche Aufsicht durchführen.
Hier sind ein paar Gründe, warum Menschen Wasserfasten ausprobieren:
Der Hauptgrund, warum Menschen Wasserfasten ausprobieren, ist die Verbesserung ihrer Gesundheit.
Mehrere Studien haben Wasserfasten mit einigen beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter ein geringeres Risiko für bestimmte Krebsarten, Herzerkrankungen und Diabetes.
Wasserfasten kann auch die Autophagie fördern, einen Prozess, bei dem Ihr Körper alte, potenziell gefährliche Teile Ihrer Zellen abbaut und recycelt.
Beliebte Diäten wie die Zitrone Entgiftung reinigen sind dem Wasserfasten nachempfunden.
Entscheidend sind für viele Menschen die entlastende Wirkung auf den Körper und der mentale Effekt.
Beim Wasserfasten nimmst du ausschließlich Wasser zu dir. Besprich dich am besten vorab mit deiner Ärztin oder deinem Arzt dazu. Bewegung unterstützt nicht nur den Fettstoffwechsel, sondern hilft auch, die Muskelmasse zu erhalten. Deinem Körper alle Nährstoffe über mehrere Tage zu entziehen, ist jedoch auch herausfordernd und kann medizinisch sogar bedenklich sein.
Aufbautage (2 bis 3 Tage)
Sind die 3 Tage Wasserfasten vorbei, überfordere deinen Darm nicht sofort mit Essen.
Beim Fasten nutzt der Körper zunächst seine Glykogenspeicher. Die Muskulatur bleibt erhalten, weil sie nicht mehr als „Notfallbrennstoff“ dient. Um eine Dehydration zu vermeiden, müssen Sie möglicherweise mehr als gewöhnlich trinken.
Orthostatische Hypotonie tritt häufig bei Menschen auf, die Wasserfasten.
Es ist definiert als ein Abfall des Blutdrucks, der auftritt, wenn Sie plötzlich aufstehen, und Sie können schwindlig, benommen und ohnmächtig werden.
Wenn Sie während des Fastens eine orthostatische Hypotonie verspüren, sollten Sie kein Fahrzeug führen oder schwere Maschinen bedienen.
Es ist daher verständlich, dass die Vorstellung, während des Fastens könnten diese wichtigen Bausteine verloren gehen, auf viele Menschen beunruhigend wirkt.
Allerdings gibt es nur sehr wenige Humanstudien zu Wasserfasten, Autophagie und Krankheitsprävention.