Daher ist es wichtig, die Methode zu wählen, die am besten zu Ihrem Lebensstil und Ihren gesundheitlichen Bedürfnissen passt.
Um einen detaillierten Vergleich der Fastenmethoden zu ermöglichen, werden hier die Vor- und Nachteile von 16:8 Fasten, 5:2 Fasten und Alternierendem Fasten aufgeführt:
| Methode | Vorteile | Nachteile |
|---|---|---|
| 16:8 Fasten |
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| 5:2 Fasten |
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| Alternierendes Fasten |
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Der Vergleich der Fastenmethoden zeigt, dass jede Methode spezifische Vorzüge und Herausforderungen mit sich bringt.
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Unterbindest du also kontrolliert die Nahrungszufuhr, baut dein Organismus angefallene Schadstoffe, meist schädliche Eiweiße, ab und stellt daraus sogar etwas Brauchbares für deine Zellen her.
Während des Verzichts arbeitet dein „genetisch eingebautes Heil- und Reparaturprogramm“ auf Hochtouren.
Die antioxidativen Mechanismen werden durch den leichten Stress, den das Fasten verursacht, aktiviert und unterstützen somit die Stoffwechselverbesserung. 14).
Ist auch das Eiweiß verbraucht, geht es den Fettreserven an den Kragen.
Dafür bildet die Leber aus Fettsäuren sogenannte Ketonkörper. Ihre Ursache können aus einer Kombination folgender Aspekte sein:
Lassen wir beispielsweise dem Verdauungssystem nicht genügend Zeit, um aufgenommene Nahrung zu verwerten, können sich Schadstoffe ansammeln.
Aufgrund angefallener Stoffwechsel-Abfälle, sogenannten Schlacken, verfilzen die Faszien. Nutrition and Healthy Aging, 4(3), 255-263. Stimmungsaufhellende und appetitmindernde Neurotransmitter sorgen dafür, dass unsere Schmerzempfindlichkeit abnimmt.
Gleichzeitig schüttet dein Organismus schmerzstillende Substanzen wie Opioide aus.
„Mit alternierendem Fasten profitieren Teilnehmer nicht nur von Gewichtsverlust, sondern auch von verbesserten Stoffwechselprozessen und möglicherweise erhöhter Muskelmasse.“ – Studie zur Effektivität von Fastenmethoden.
Sie aktivieren Stoffwechsel-Prozesse in Muskeln, Leber und Gehirn. Diese muss nicht von heute auf morgen direkt komplett vegan sein. Diese Methode hat insbesondere in Tierversuchen gezeigt, dass sie Typ-2-Diabetes verhindern kann.
Positive Effekte auf den Körper
Wissenschaftliche Studien Fasten haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten eine gesunde Gewichtsabnahme unterstützen kann.
Weitere Forschungen sind jedoch nötig, um diese Effekte umfassend zu verstehen.
A: Realistische Ziele setzen, eine Routine entwickeln, sich allmählich an die Fastenzeiten anpassen, Unterstützung durch Familie oder Freunde suchen, ein Ernährungstagebuch führen und Apps zur Verfolgung der Nahrungsaufnahme nutzen.
.
Ernährst du dich dann rein pflanzlich, können alle Nährstoffe dorthin gelangen, wo sie dringend benötigt werden.8)). Falls du dein Medikament nüchtern einnehmen kannst, solltest du es kurz vor dem ersten Essen mit genügend Flüssigkeit einnehmen.
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Fasten wir für mehrere Stunden, können sich viele Menschen fitter, wacher und besser gelaunt fühlen.
Nach sechs Monaten alternierenden Fastens erhöhte sich die HDL-Konzentration signifikant, während nach zwölf Monaten die LDL-Konzentration um 11,5 mg/dl gestiegen war im Vergleich zur kontinuierlichen Energierestriktion (Trepanowski et al. Die aktuelle Studienlage zeigt, dass diese Ernährungsform ähnliche Effekte wie eine herkömmliche Kalorienreduktion haben kann 30)).
Auch das Morphin spielt eine wichtige Rolle. Ob du es bei zwei Mahlzeiten belässt oder eine dritte innerhalb der achten Stunden Essenszeit einbaust, bleibt dir selbst überlassen. Aufgrund des starken Verzichts an zwei Tagen in der Woche kannst du dennoch nachhaltig zum Abnehmen beitragen. Du möchtest spezielle Übungen und angeleitete Faszien-Rollmassagen?
Cell Metabolism, 19(2), 181. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2013.12.008
16Alirezaei, M., Kemball, C. C., Flynn, C. T., Wood, M. R., Whitton, J. L., & Kiosses, W. B. (2010). Dietary and physical activity adaptations to alternate day modified fasting: implications for optimal weight loss. Das heißt, im Gegensatz zu anderen Diäten besteht hier kein Trend zu besonders strengen Regeln oder dem Verzicht von bestimmten Lebensmitteln, um Gewicht zu verlieren.
An der Universität Graz beschäftigt sich eine Forschergruppe um Frank Madeo seit einiger Zeit mit den Selbstheilungsvorgängen während des Fastens. Diese Ernährungsweise sollte, unserer Erfahrung nach zu urteilen, insbesondere entzündungshemmende Lebensmittel beinhalten.
Wenn du unter gesundheitlichen Problemen leidest oder einige Kilos zu viel auf den Hüften hast, möchtest du bestimmt etwas daran verändern.
Frontiers in physiology, 13, 1061063. https://doi.org/10.3389/fphys.2022.1061063
4Harvie, M. N., Pegington, M., Mattson, M. P., Frystyk, J., Dillon, B., Evans, G., Cuzick, J., Jebb, S. A., Martin, B., Cutler, R. G., Son, T. G., Maudsley, S., Carlson, O. D., Egan, J. M., Flyvbjerg, A., & Howell, A. (2011). 29)
Um den Stoffwechsel-Turbo in deinem Organismus zu zünden, hat die Ernährungsmedizinerin Dr.
Petra Bracht gemeinsam mit ihrem Mann, dem Schmerzspezialisten Roland Liebscher-Bracht, spezielle Übungen entwickelt. Daher könnte auch das Basenfasten eine gute Ergänzung sein, denn dabei versuchst du, die säurebildenen Lebensmittel zu reduzieren und vermehrt basische Nahrung zu dir zu nehmen.
Dein körpereigenes Gleichgewicht kannst du nicht wiedererlangen, wenn du auf Medikamente setzt.
Dabei ist es wichtig, auf die Signale deines Körpers zu hören. 12)
Seit der Industrialisierung gibt es eine solche natürliche Regulation von Essens- und Fastenzeiten nicht mehr. 23)
Dabei können auch Stress sowie eine Übersäuerung deines Organismus eine Rolle spielen. 2)
Nutzen Sie folgende Schritte als Anleitung Fasten, um die Methode erfolgreich zu implementieren:
Alternierendes Fasten zeigt zahlreiche wissenschaftlich belegte Vorteile, die sowohl zur Gewichtsreduktion als auch zur Stoffwechselverbesserung beitragen können.
Beachte dabei, je nach Arzneimittel, dass du es meist zusammen mit der Nahrung besser als ohne verträgst. Zudem gibt es Hinweise darauf, dass Intervallfasten zu einer verbesserten Insulinsensitivität führen kann.
Derzeit existieren jedoch nur wenige belastbare wissenschaftliche Studien Fasten, die langfristige Auswirkungen auf den menschlichen Körper beleuchten.
Beim Nahrungsverzicht verschonen wir unseren Organismus also von freien Sauerstoffradikalen und verhindern dadurch Zellschäden.
Stattdessen zirkulieren Ketonkörper im Blut und der Körper beginnt mit der sogenannten Autophagie.